Tanto si eres docente, parte del alumnado, tienes hijos/as a tu cargo o retomas la vuelta al trabajo tras las vacaciones, ha llegado el mes de septiembre y, para muchas y muchos, es nuestro comienzo de año, nuestro punto de partida: el nuevo curso escolar. ¿Cuántas veces se nos ha hecho cuesta arriba? ¿Cuántas veces nos dejamos arrastrar por las prisas, las bullas del último momento y el agobio? ¿Te gustaría este año comenzar la vuelta al cole o al trabajo con una sonrisa? Vamos a ver estas 5 claves que te ayudarán a manejar la situación desde una perspectiva más tranquila, organizada y sin estrés elevado.
Clave 1: Reflexión y Planificación
Reflexionar sobre lo que funcionó y lo que no a lo largo del año, así como qué te gustaría implementar, te ayuda a reflexionar y dar rienda suelta a las diferentes ideas que te vengan. Anota a mano todas las ideas que se vayan generando en tu cabeza, y con las que has ido anotando, podrás hacer una planificación de cuáles vas a llevar a cabo, en qué momento del año, de qué manera las pondrás en marcha y qué te aportarán. Recuerda establecer metas específicas y alcanzables en los plazos que te marques para que este año la vuelta sea suave como la seda.
Puedes planificar desde el menú semanal (esto ayudará a que optimices tu compra de productos) hasta la ropa que vas a ponerte a lo largo de la semana (por si alguna prenda necesita ser lavada o planchada). Estos pasos organizados te ayudarán a aumentar tu tranquilidad al tenerlos bajo control.
Clave 2: Cuidado Personal y Bienestar
Durante el mes de septiembre aún disfrutamos del buen tiempo, por lo que realizar ejercicio físico al aire libre es una buena fuente de vitamina D así como un buen aliciente para seguir en contacto con las amigas/os y la naturaleza.
En el menú semanal que planificabas en la clave 1, recuerda añadir frutas y verduras de temporada que te brindarán un buen aporte vitamínico y de minerales.
Además, la práctica de meditación y mindfulness ayudan a mejorar la concentración y reducir el estrés. En el mercado existen aplicaciones que te ayudan a iniciarte en esta práctica. Te animo también a conocer a Inma Romero, experta en mindfulness y respiración consciente, la podrás encontrar en la revista, en su canal de YouTube e Instagram.
Clave 3: Lecturas y escuchas inspiradoras
Hoy en día existe una gran variedad de libros tanto físicos como audibles que te aportarán buenos consejos y enseñanzas para saber identificar las señales que te envía tu cuerpo cuando está sintiendo estrés y a cómo rebajar la intensidad del mismo. Como suele apuntar la psiquiatra y divulgadora Marian Rojas Estapé, “entender es aliviar”, así que te animo a que escuches a tu cuerpo, entiendas su funcionamiento y la manera en la que podrás conseguir una mejora en la relación con el estrés y la ansiedad.
Los podcasts son también una gran fuente de información, si no los conoces te recomiendo escuchar los de BBVA Aprendemos juntos 2030, el podcast de Cristina Mitre, el podcast de la Dra. Marian Rojas Estapé o el podcast del Dr. Mario Alonso Puig, entre otros. Estos canales son, para mí, una gran fuente de inspiración.
Además, te recomiendo las entrevistas realizadas a lo largo de estos meses por nuestra revista. Hoy te destaco la entrevista realizada a Nuria Cubillo, psicóloga especialista en estrés, ansiedad y agorafobia, en ella comparte consejos prácticos para lidiar con el estrés y la ansiedad.
Clave 4: Recuerda tus momentos de paz.
Durante las vacaciones me gusta anclar los momentos en los que siento mayor calma y paz interior, tratando de mantenerlos en la retina mediante alguna imagen, sonido, olor o sensación que experimente en ese momento. Hay ocasiones en las que suelo hacer una foto al paisaje o bien grabar un vídeo del oleaje a la caída del sol, es uno de mis favoritos.
Busca ese recuerdo reciente que has experimentado en algún momento y tómalo como referencia cuando sientas que la sensación de estrés comienza a intensificarse. Al desviar nuestra atención del foco que nos está generando esa sensación incómoda, hacemos que nuestro cerebro vuelva a rememorar aquella situación placentera y reviva esas sensaciones de calma y tranquilidad que sentiste.
Clave 5: Sonríe.
Solo al esbozar una sonrisa, nuestro cerebro interpreta que no hay peligro inminente, que estás contenta o contento, liberando sustancias como endorfinas, serotonina y otros analgésicos naturales y que provocan que el cuerpo se relaje.
¿Has sonreído mientras leías el párrafo anterior? Prueba a hacerlo ahora si antes no lo has hecho 😉.
Además, comenzar el día leyendo o escuchando una buena noticia, un chiste o tu canción favorita (incluso bailarla), hará que la predisposición para el resto del día sea más amable.
Y ahora que ya tienes estas 5 claves, ¿cuál o cuáles vas a poner en marcha hoy mismo? Recuerda que todo suma y que los pequeños pasos diarios te llevarán a conseguir tu meta final. Así que te animo a comenzar hoy a planificar tu vuelta para retomarla con una gran sonrisa desde la tranquilidad, la claridad y la seguridad.
Artículo publicado en la revista internacional Antetodo Magazine,
número 19, septiembre 2024.
